こんにちは！GRIPLIFT専属トレーナーの菊池です！

今回は「腰痛になる原因と改善方法3選」

と言うテーマでお話ししていきます。

腰痛は生活習慣によって引き起こされることが多く、姿勢の悪さや運動不足、ストレスなどが原因となることが多いです。

しかしこれからご紹介する3つの方法を実践することで、今よりも改善していくことができますので、ぜひお試しください！

①加齢による椎間板の変性

椎間板とは背骨と背骨をつなぐ板のような物です！

椎間板は年齢とともに乾燥して硬くなり、弾力性を失っていきます。これが腰痛の原因になるんですね。

ですので個々の負担を減らしていくことで、腰痛を軽減することができます。

椅子に座る際は背もたれに背中を密着させ、正しい姿勢を保ちましょう。

またストレッチや軽い運動を取り入れて、腰周りの筋肉を強化することも効果的です。

ウォーキングや水泳など、関節に負担のかからない有酸素運動などから始めていくと良いでしょう。

②筋力低下

筋力は歳をとるにつれてどんどん落ちていきます。

特にお腹〜腰周りの筋肉が弱くなると、腰痛の原因となりやすいです。

軽いウエイトトレーニングや筋トレ、ストレッチなどで筋肉を強化することが大切です。

ただウエイトトレーニングは危険なケースもあるので、必ず専門家の指示の元実施しましょう。

③悪い姿勢

長時間同じ姿勢で過ごすことや、背中を丸めている姿勢が続くことで、腰痛の原因となります。

正しい姿勢を保つようにしましょう。

長時間同じ姿勢で過ごす場合は、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。

また座っているときは背筋を伸ばし、腰を少し前に倒して座りましょう。

デスクワークをしている場合は、デスクと椅子の高さを調整して正しい姿勢を保つようにしましょう。

以上が、腰痛の代表的な原因とその解決策です。正しい姿勢や適切な運動で腰痛を改善しましょう。

ただし重度の腰痛や痺れなどがある場合は、早めに専門医の診断を受けるようにしてください！

ではまた！