こんにちは！GRIPLIFT専属トレーナーの落合です！

私は主に女性の方を担当させていただいていて、食事制限をされている方もいます。

ですがかなり危険な制限をされている方もいらっしゃいます。。。

そこで今回はこんな食事制限のやり方は絶対やめて！！

というものを紹介していきます！

①急激なカロリー制限

急激なカロリー制限は極端な食事制限を行う方法の一つで、例えば、1日に食べるカロリーを1000kcal以下にするみたいな方法です。

サラダとチキンしか食べないみたいなイメージですね。

しかし急激なカロリー制限は身体に必要なエネルギーが不足し、代謝が落ちることによってリバウンドのリスクがかなり高まります。

一時的に体重は落ちますが、長期的にみると太りやすくなってしまいます。

ダイエットを成功させたい場合は長期視点で取り組んでいきましょう！

②一部の栄養素を排除するダイエット

一部の栄養素を排除してしまうと、必要な栄養素が不足し、健康に悪影響を与える恐れがあります。

例えばビタミンなどの栄養素は、ビタミン同士が助け合って働いています。

ですので一つのビタミンを取らないと、お互いの力を存分に発揮できないんです。

特定のものだけ食べるという方法は控えて、緑黄色バランスよく食べるようにしましょう。

あとよくある炭水化物を完全に排除する糖質制限ダイエットも同様です。

糖質は体を動かす栄養素なので、完全に排除すると頭がぼーっとしてフラフラしてしまい、ダイエットどころじゃなくなります。泣

③短期間の過度な食事制限

短期間の過度な食事制限は、例えば、3日間断食する方法や、1週間で5kgのダイエットを目指す方法などが挙げられます。

このような過度な方法は、エネルギー不足や栄養不足が引き起こされます。

栄養不足になると免疫力の低下、筋肉の減少、代謝の低下など、健康に悪影響を与え、エネルギー不足によって体内のタンパク質が分解され、筋肉量が減少することがあります。

結果的にリバウンドしやすくなるんですね。

3つに共通して言えることですが、極端に行うことがよくありません。

徐々に身体に慣らしていくことが重要です。

長期的で具体的な目標を決めて、それに向けて少しずつ摂取カロリーや栄養バランスを減らしていく方法を選ぶことが効果的です。

あと食事制限に取り組む際には、自分自身に対して過度なプレッシャーをかけすぎないように気をつけることが大切です。

食事制限を行う前に、健康的な身体や精神状態を維持することが大切です。

自分自身を励ましながら優しく接するように心がけていきましょう！！

ではまた！